「テニスやゴルフをすると肘が痛い。
しばらく休むと楽になるけど、再開するとまた痛くなる。
湿布や痛み止めを使っているけど、このままで本当に良くなるの？」
そう感じている方もいるかもしれません。
実は、テニス肘・ゴルフ肘の痛みは肘だけをケアしても根本的な改善にはつながらず、体の使い方や周囲のバランスまで含めて見直すことが大切です。
この記事では、テニス肘・ゴルフ肘が起こる仕組みや、なぜ痛みが長引きやすいのかを分かりやすく解説しながら、痛みを繰り返さないための考え方や日常で気をつけたいポイントについて紹介していきます。
テニス肘・ゴルフ肘とは？肘の痛みが起こる仕組み
テニス肘・ゴルフ肘は、正式な病名というよりも、
肘の内側や外側に痛みが出る状態を分かりやすく表した呼び方です。
スポーツをしている人に多いイメージがありますが、
実は日常生活や仕事が原因で起こることも少なくありません。
テニス肘・ゴルフ肘はどんな痛み？
テニス肘・ゴルフ肘の特徴的な症状は、
肘の特定の場所を押したときや、物をつかんだときに出る痛みです。
・ドアノブをひねると痛い
・ペットボトルを持ち上げると肘がズキッとする
・タオルを絞る動作がつらい
このような動作で痛みが出る場合、
肘まわりに負担が積み重なっている可能性があります。
スポーツをしていなくても起こる理由
テニス肘・ゴルフ肘は、
必ずしもテニスやゴルフをしている人だけの症状ではありません。
・長時間のパソコン作業
・重い物を繰り返し持つ仕事
・家事や育児での手の使いすぎ
こうした日常の動作でも、
知らないうちに肘へ負担がかかり続けることがあります。
特に、同じ動きを毎日繰り返している場合は、
少しずつ負担が積み重なり、ある日突然痛みとして現れます。
肘に負担が集中してしまう流れ
本来、腕を使う動きは
肘だけでなく、肩・手首・体全体が連動して行われるものです。
しかし、姿勢が崩れていたり、
肩や手首の動きが悪くなっていたりすると、
その分の負担を肘が代わりに受けてしまいます。
その結果、
・肘の同じ場所に負担が集中する
・回復が追いつかなくなる
・痛みが慢性化する
という流れが起こりやすくなります。
この段階では、
肘だけを休ませたり、痛みを抑えるだけでは根本改善につながりにくい状態です。
なぜ肘の痛みはなかなか治らないのか
テニス肘・ゴルフ肘は、
「安静にしていれば治るだろう」と思われがちですが、
実際には長引いたり、何度も繰り返すケースがとても多い症状です。
その理由は、
痛みの出ている場所と、本当の原因が一致していないことにあります。
痛い場所だけをケアしているケース
多くの方は、
肘が痛いと肘そのものに対してケアを行います。
・湿布を貼る
・肘を温める、冷やす
・マッサージをする
これらは一時的に楽になることはありますが、
肘に負担をかけている原因が残ったままだと、痛みは再発しやすくなります。
その結果、
「良くなったと思ったのに、また痛くなった」
という状態を繰り返してしまいます。
湿布や痛み止めで良くならない理由
湿布や痛み止めは、
痛みを感じにくくするための対処です。
そのため、
・動きやすくなった気がする
・日常生活はこなせる
と感じることはありますが、
体の使い方や負担のかかり方が変わるわけではありません。
痛みを感じにくい状態で無理を続けると、
知らないうちに肘への負担がさらに増え、
結果的に回復まで時間がかかることもあります。
痛みが一度引いても再発しやすい原因
一度痛みが落ち着くと、
「もう治った」と感じて元の生活や運動に戻る方も多いです。
しかし、
・姿勢
・腕や肩の使い方
・体のクセ
が変わっていなければ、
同じ場所に同じ負担がかかり続けます。
その結果、
・数週間後に再発する
・前より痛みが強くなる
・治るまでの期間が長くなる
といった悪循環に入りやすくなります。
テニス肘・ゴルフ肘を改善するためには、
「なぜ肘に負担が集中しているのか」を知ることがとても重要です。
テニス肘・ゴルフ肘を根本から改善する考え方
テニス肘・ゴルフ肘の痛みを改善するために大切なのは、
**「肘だけを何とかしようとしないこと」**です。
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、
なぜそこに負担が集まってしまったのかを考えることで、
改善への道筋が見えてきます。
肘だけが原因ではないという視点
肘は、
肩と手首の間にある「通り道」のような関節です。
そのため、
・肩の動きが悪い
・手首が硬い、使いすぎている
といった状態があると、
そのしわ寄せが肘に集まりやすくなります。
肘自体に大きな問題がなくても、
周りの動きが悪いだけで痛みが出てしまうことは珍しくありません。
肩・手首・姿勢との関係
特に影響しやすいのが、
肩の動きと姿勢です。
・猫背気味で肩が前に出ている
・首や肩が常に緊張している
・体をひねらず、腕だけで動作している
このような状態では、
腕を使うたびに肘へ余計な負担がかかります。
また、手首の動きが硬くなると、
細かい調整を肘が代わりに行うため、
肘への負担がさらに増えてしまいます。
体の使い方を見直す重要性
根本改善を目指すうえで大切なのは、
**「どこが悪いか」よりも「どう使っているか」**を見ることです。
・体全体を使えているか
・同じ場所ばかりに力が入っていないか
・無理な姿勢が習慣になっていないか
こうしたポイントを見直すことで、
肘への負担は自然と減っていきます。
痛みを取ることよりも、痛みが出にくい状態を作ること。
これが、テニス肘・ゴルフ肘を繰り返さないための考え方です。
テニス肘・ゴルフ肘の痛みは、
肘だけでなく 姿勢の乱れが影響しているケース も少なくありません。
猫背や肩の位置が崩れることで、
腕や肘に余計な負担がかかる仕組みについては、
こちらの記事で詳しく解説しています。
↪ 肩こりが長引く人の共通点は“姿勢”ではなく“呼吸”だった？
自分でできるテニス肘・ゴルフ肘のセルフケア
テニス肘・ゴルフ肘の改善を目指すうえで、
日常生活の中での意識はとても重要です。
特別なことをするよりも、負担を増やさない工夫を積み重ねることが、
結果的に回復を早めることにつながります。
日常生活で気をつけたいポイント
まず意識したいのは、
肘だけで動作をしないことです。
・物を持つときは体ごと近づく
・重い物を片手だけで持たない
・長時間同じ姿勢を続けない
こうした小さな工夫だけでも、
肘への負担は大きく変わってきます。
無理をしないための使い方の工夫
痛みがあるときほど、
「早く元に戻したい」と無理をしてしまいがちです。
しかし、
痛みを我慢して使い続けることは回復を遅らせる原因になります。
・違和感を感じたら一度休む
・連続した作業の合間に腕を下ろす
・反対の手も意識して使う
こうした意識を持つことで、
負担の集中を防ぐことができます。
セルフケアを行う際の注意点
セルフケアは、
「やればやるほど良い」というものではありません。
・痛みが強く出ることはしない
・無理に伸ばしたり、強く押さない
・翌日に痛みが増える場合は控える
体は、
休むことで回復する時間も必要です。
セルフケアはあくまで補助として考え、
痛みが長引く場合や不安がある場合は、専門家に相談することも大切です。
「しばらく良くなるけど、また痛くなる」
そんな経験がある方は、
痛みの原因が解消されていない可能性があります。
慢性化しやすい痛みの共通点や、
改善を遠ざけてしまう考え方については、
こちらの記事も参考にしてみてください。
病院と接骨院・整体の違いと選び方
テニス肘・ゴルフ肘の痛みが続くと、
「病院に行くべきか、それとも接骨院や整体がいいのか」
と迷う方も多いと思います。
それぞれの役割を知っておくことで、
今の自分に合った選択がしやすくなります。
病院で行われる一般的な対応
病院では、
レントゲンなどを使って骨に異常がないかを確認し、
痛みを抑えるための対応が中心になります。
・湿布や痛み止めの処方
・安静の指示
・必要に応じた注射
これらは、
強い痛みがあるときや、
他の病気が隠れていないかを確認するうえで大切です。
一方で、
体の使い方や動きのクセまで細かく見る機会は少ないこともあります。
接骨院・整体で見ているポイント
接骨院や整体では、
**「なぜ肘に負担がかかっているのか」**という原因に目を向けます。
・肩や手首の動き
・姿勢や体のバランス
・日常やスポーツでの体の使い方
こうした点を確認しながら、
肘に集中している負担を分散させることを目指します。
そのため、
「痛みを抑える」だけでなく、
再発しにくい状態を作ることを目的としている点が特徴です。
自分に合った通院先の考え方
どちらが正解というわけではなく、
今の状態や目的に合わせて選ぶことが大切です。
・強い痛みや不安がある場合は病院
・なかなか治らない、繰り返している場合は接骨院や整体
このように考えると、
選択しやすくなります。
大切なのは、
「その場しのぎ」ではなく、「なぜ痛みが出ているのか」を一緒に考えてくれる場所を選ぶことです。
こんな症状がある場合は早めに相談を
テニス肘・ゴルフ肘の痛みは、
我慢しながら使い続けてしまうと、
回復までに時間がかかる状態へ進んでしまうことがあります。
次のような症状がある場合は、
早めに体の状態を確認することをおすすめします。
痛みが長く続いている場合
・数週間〜数か月、肘の痛みが続いている
・一度良くなっても、すぐに再発してしまう
このような場合、
肘に負担をかけている原因が解消されていない可能性があります。
早めに原因を見直すことで、
これ以上悪化するのを防ぐことができます。
物を持つ・ひねる動作がつらい場合
・ペットボトルを開ける
・フライパンを持つ
・タオルを絞る
こうした日常の動作で痛みが出る場合は、
肘への負担がかなり蓄積しているサインです。
「そのうち治るだろう」と放置せず、
今の状態を把握することが大切です。
日常生活に支障が出ている場合
・仕事に集中できない
・家事や趣味が思うようにできない
痛みが生活の質に影響している場合は、
体からのはっきりしたサインと考えましょう。
無理を続けるよりも、
一度立ち止まって体を整える方が、
結果的に回復への近道になることも多いです。
まとめ｜肘の痛みは「原因」から見直すことが大切
テニス肘・ゴルフ肘の痛みは、
肘そのものだけが原因で起きているケースは多くありません。
肩や手首、姿勢、体の使い方など、
さまざまな要素が重なって、
結果として肘に痛みが出ていることがほとんどです。
そのため、
・痛い場所だけをケアする
・一時的に痛みを抑える
といった対応だけでは、
再発を繰り返してしまうことがあります。
大切なのは、なぜ肘に負担が集中しているのかを知り、体全体のバランスを整えていくこと。
早めに原因を見直し、
無理のない形で体を整えていくことで、
テニス肘・ゴルフ肘は改善を目指すことができます。
肘の痛みで悩んでいる方は、
「まだ大丈夫」と思わず、
一度ご自身の体の状態を見直してみてください。
最後に｜肘の痛みでお悩みの方へ
テニス肘・ゴルフ肘の痛みは、
「肘が悪い」と思い込んでしまうことで、改善のチャンスを逃してしまうケースが少なくありません。
当院では、
痛みが出ている肘だけを見るのではなく、
・肩や手首の動き
・姿勢や体のバランス
・日常やスポーツでの体の使い方
といった点まで含めて、
なぜ肘に負担が集中しているのかを丁寧に確認しています。
「病院に通っているけどなかなか良くならない」
「また痛くなるのではと不安で、思いきり動けない」
そのようなお悩みをお持ちの方こそ、
一度、体全体の状態を見直してみることが大切です。
肘の痛みは、
正しいポイントを見極めて整えていくことで、
改善を目指すことができます。
無理に我慢を続ける前に、
今の体の状態を知るところから始めてみてください。
