腰痛ヘルニアに効く！整形外科・接骨院の違いと最適な治療法4選

もしかして、この腰痛はヘルニアかも？と不安に思っていませんか？
この記事では、腰痛ヘルニアの原因から症状、セルフチェック方法まで、あなたの疑問に丁寧にお答えします。
ヘルニア予備軍の方も多いので、セルフチェックに当てはまらなかった方も参考にしてください！
記事を読み終えるころには、きっとあなたの不安も軽くなっているはずです。

腰痛ヘルニアの原因とは？

腰痛ヘルニアは、背骨の椎間板というクッションが変形し、神経を圧迫することで起こります。
原因は、加齢による椎間板の劣化、重い物を持ち上げる動作、長時間の不良姿勢など、じつにさまざまです。これらの要因が重なることで、椎間板が本来の機能を果たせなくなり、ヘルニアを引き起こしてしまいます。
参照：日本整形外科学会/ 腰椎椎間板ヘルニア.pdf

ヘルニアによる腰痛の特徴的な症状

ヘルニアによる腰痛は、普通の腰痛とは少し違います。
腰だけでなく、お尻や足にかけて痛みやしびれが広がることが多いんです。
特に、片方の足に症状が出やすく、ひどい場合には歩くのがつらくなることも。
また、咳やくしゃみをするときに痛みが強くなるのもヘルニアによる腰痛の特徴です。
このような症状があれば、ヘルニアの可能性を考えてみましょう。
参照：椎間板ヘルニアについて

自分でできる簡単なセルフチェック方法

ご自宅で簡単にできるセルフチェックを2つご紹介します。

1. 仰向けになり、両膝を立てて、ゆっくりと片足ずつ胸に引き寄せてみましょう。
   このとき、腰やお尻、足に痛みやしびれを感じたら、ヘルニアの可能性があります。
   
2. 立った状態で、ゆっくりと前屈してみてください。
   次に、同じようにゆっくりと後ろに体をそらせてみましょう。
   これらの動作で痛みや違和感があれば、ヘルニアの可能性があるかもしれません。

ただし、これらのチェックはあくまで目安です。正確な診断には、医療機関での検査が必要になります。

医療従事者が推奨する自宅ケアと楽な寝姿勢！腰痛ヘルニア改善の５つの方法

つらい腰痛を少しでも楽にしたい…そう思っていませんか？
この章では、自宅でできる腰痛ヘルニア改善の５つの方法を解説します。

1. 医療従事者が推奨する腰痛改善ストレッチ3選
2. 腰への負担を軽くする正しい寝姿勢とは？
3. 動きたくないときでもできる簡単セルフケア
4. 動けるようになったら！散歩のすごい効果
5. 腰痛・ヘルニアに効果が期待できる漢方薬3選

この記事を参考に、辛い腰痛を改善していきましょう。

医療従事者が推奨する腰痛改善ストレッチ3選

腰痛改善には、ストレッチが効果的です。ここでは、医療従事者がおすすめする3つのストレッチをご紹介します。

1. 膝抱えストレッチ：仰向けになり、両膝をゆっくりと胸に引き寄せます。15秒間キープして、3回繰り返しましょう。
2. 猫背改善ストレッチ：四つん這いになり、背中を丸めて猫のように伸ばします。次に、背中を反らせて伸びをします。これを10回繰り返します。
3. お尻のストレッチ：仰向けになり、片方の膝を立てて、反対側の足首を立てた膝の上に置きます。そのまま膝を胸に引き寄せ、お尻の伸びを感じましょう。左右15秒ずつ、3回行います。

これらのストレッチで、腰まわりの筋肉をほぐし、血行を良くすることで、腰痛が楽になります。

腰への負担を軽くする正しい寝姿勢とは？

腰痛を軽減する時の寝る姿勢もあります。
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションや丸めたタオルを置くと、腰への負担が軽くなります。
横向きで寝る場合は、膝を抱え込んで丸まるような姿勢をとることで、背骨の歪みを簡単にゆるめる事ができます。
参照：アリナミン/ 腰痛を軽減させる方法とは？

動きたくないときでもできる簡単セルフケア

痛みがひどく、動くのがつらいときは、無理せず安静にしてください。
負担を軽くする寝姿勢と同様に、横向きになり、膝を軽く曲げて抱え込む姿勢で寝ると、腰骨にある程度のストレッチがかかり楽になります。
腰を触ってみて冷えているのであれば、蒸しタオルやカイロで腰を温めることも大切です。

動けるようになったら！散歩のすごい効果

痛みが少し落ち着いて動けるようになったら、散歩を取り入れるのもオススメです。散歩は、腰痛改善に多くのメリットをもたらします。

• 血行促進：散歩によって全身の血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。特に、腰まわりの筋肉の血流が改善することで、痛みの緩和につながります。
• 筋力維持・向上：適度な運動である散歩は、腰まわりの筋肉を維持・向上させ、腰への負担を軽減します。
• 精神的安定：散歩は、セロトニンという神経伝達物質の分泌を促し、ストレスを軽減する効果があります。腰痛によるストレスや不安を和らげ、精神的な安定をもたらします。
• 骨の強化：日光を浴びながらの散歩は、ビタミンDの生成を促し、骨を強化します。骨粗しょう症予防にも効果的です。

散歩は、1日15分程度から始め、体調に合わせて徐々に時間を増やしていくと良いです。歩く際は、背筋を気持ち伸ばし、痛くない程度に姿勢を意識することが大切です。

散歩をすることでセロトニンといった幸せホルモンといったものも分泌されるので、実は鬱のような精神状態の改善にもものすごく良いという事で注目されています。
参照①：An aerobic walking programme versus muscle strengthening programme for chronic low back pain: a randomized controlled trial
参照②：The treatment of acute low back pain–bed rest, exercises, or ordinary activity?

腰痛・ヘルニアに効果が期待できる漢方薬3選

腰痛やヘルニアに効果が期待できる漢方薬はいくつか存在します。漢方薬は、体質や症状に合わせて選ぶことが重要ですので、必ず専門家（医師や薬剤師）に相談して服用してください。

1. 疎経活血湯（そけいかっけつとう）
   • 血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
   • 慢性的な腰痛や神経痛、関節痛などに用いられます。
   • 特に、足腰のしびれや痛みを伴う場合に適しています。
2. 牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）
   • 体を温め、痛みを和らげる効果が期待できます。
   • 冷えによる腰痛や、足腰の痛み、しびれなどに用いられます。
   • 特に、高齢者の腰痛や、夜間の頻尿を伴う場合に適しています。
3. 芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）
   • 筋肉のけいれんや痛みを和らげる効果が期待できます。
   • ぎっくり腰などの急性的な腰痛や、筋肉のけいれんによる痛みに用いられます。
   • 即効性が期待できるため、急な痛みに適しています。

漢方薬を選ぶ際の注意点

• 漢方薬は、体質や症状に合わせて選ぶことが重要です。自己判断せず、必ず薬局や病院などに行き専門家に相談してください。
• 漢方薬は、効果が現れるまでに時間がかかる場合があります。
• 漢方薬にも副作用があります。服用中に異変を感じたら、すぐに服用を中止し、専門家に相談してください。
• 漢方薬と医療機関で処方された薬の飲み合わせが悪い場合もあります。必ず、医師、薬剤師に相談しましょう。

漢方薬は、あくまでも補助的な役割として考え、適切な治療と併用することが大切です。
参照：クラシエ/ 腰痛に効く漢方薬

ヘルニアの場合の治療方針。医療機関での4つの治療方法について

腰痛ヘルニアになったら、どんな治療をするんだろう？
そんなあなたの疑問に、医療機関での治療法を分かりやすくお伝えします。
整形外科に行くべき人の特徴と受けられる治療や接骨院・整骨院に行くべき人の特徴と受けられる施術。
整形外科と接骨院・整骨院のメリット・デメリット 医療機関を選ぶときのポイントもお伝えいたします。

この記事を読んで、あなたにぴったりの医療機関を見つけましょう。

整形外科に行くべき人の特徴と受けられる治療

整形外科では、レントゲンやMRIなどの検査で、ヘルニアの状態を正確に診断します。治療は、薬物療法、神経ブロック注射、リハビリ、手術など、症状に合わせておこなわれます。痛みが強い場合や、日常生活に支障がある場合は、手術を検討することもあります。

接骨院・整骨院に行くべき人の特徴と受けられる施術

接骨院・整骨院では、柔道整復師が手技や物理療法で、筋肉の緊張をほぐし、体の歪みを調整します。痛みの緩和や、体のバランスを整えることを目的とした施術が中心です。

整形外科と接骨院・整骨院のメリット・デメリット

整形外科のメリットは、正確な診断と手術などの治療を受けられることです。デメリットは、待ち時間が長かったり、治療費が高くなることがある点です。一方、接骨院・整骨院は、通いやすく、手技によるリラックス効果が期待できます。デメリットは、画像検査ができないため、診断が難しい場合があることです。

医療機関を選ぶときのポイント

医療機関を選ぶときは、次の点を参考にしましょう。

• 痛みが強すぎて不安過ぎる場合は、整形外科で画像診断をされることをオススメ
• 薬や手術を希望するなら整形外科
• 手術をしないために手技で身体の改善を希望するなら接骨院・整骨院へ
• 通いやすい場所にあるか
• 治療費はどのくらいか

子育て中の方におすすめ！腰に優しい抱っこの3つのコツ

1. 子育てで腰痛が悪化してつらい…。
2. そんなあなたに、腰にやさしい抱っこのコツをお伝えします。
3. 正しい抱っこの姿勢とは？ 抱っこ紐の上手な選び方と使い方 日常生活で腰に負担をかけない工夫
4. この記事を参考に、腰痛を気にせず、子育てを楽しみましょう。

正しい抱っこの姿勢とは？

赤ちゃんを抱っこするときは、腰を丸めず、背筋を伸ばしましょう。赤ちゃんを高い位置で抱っこすると、腰への負担が軽くなります。また、左右交互に抱っこするようにしましょう。

抱っこ紐の上手な選び方と使い方

抱っこ紐は、自分の体に合ったサイズを選び、正しい位置につけることが大切です。赤ちゃんの体重を分散できる抱っこ紐を選びましょう。長時間抱っこするときは、こまめに休憩をはさむようにしてください。

日常生活で腰に負担をかけない工夫

日常生活では、次のことに気をつけましょう。

• 重い物は、膝を曲げて持ち上げる
• 長時間同じ姿勢を続けない
• 適度な屈伸などの簡単な動作を心がける
• バランスのよい食事を心がける

まとめ｜腰痛ヘルニアの悩みを解消し、快適な毎日を送りましょう

この記事では、腰痛ヘルニアの原因や症状、自宅でできるケア方法、医療機関での治療法、そして予防のための生活習慣について解説しました。

腰痛ヘルニアは、適切なケアと治療を行うことで、症状の改善や進行の抑制が期待できます。まずは、ご自身の症状を正しく理解し、適切な対処法を選択することが大切です。

• 自宅でのケア:*
  • ストレッチや正しい寝姿勢を心がけ、腰への負担を軽減しましょう。
  • 痛みがひどい場合は、無理せず安静にし、必要に応じて医療機関を受診しましょう。
• 医療機関での治療:*
  • 整形外科と接骨院・整骨院には、それぞれメリット・デメリットがあります。ご自身の症状や希望に合わせて選択しましょう。
  • 医療機関を選ぶ際は、専門医の有無や治療方針、通いやすさなどを考慮しましょう。
• 生活習慣の改善:*
  • 日頃から正しい姿勢を意識し、適度な運動を取り入れましょう。
  • バランスの取れた食事や十分な睡眠も、腰痛予防には欠かせません。

腰痛ヘルニアは、日々の積み重ねで改善できるものです。この記事が、あなたの腰痛改善の一助となれば幸いです。